Règles de fin d’année : et joyeux Noël !
Avoir ses menstruations pendant les fêtes de fin d’année, ce n’est pas vraiment ce que l’on peut appeler un cadeau de Noël. On dit hello au mal de ventre mens(tr)uel, aux ballonnements qui coupent l’appétit, au transit qui devient fou et à l’acné qui re-pointe le bout de son nez. Sans oublier l’irritabilité qui rend encore plus difficile les conversations houleuses avec tonton Denis et sa passion pour les blagues tendancieuses… Bref, tu l’as compris, vivre le SPM ou les règles pendant le réveillon, ce n’est pas le meilleur moment.
En prime, tu dois te poser tout un tas de questions, du genre : ai-je le droit de manger tout ce que je veux ? Est-ce que je peux boire -avec modération- sans culpabiliser ? Vais-je assumer la balle de danse en famille ? On te dit tout 👇
Que faut-il éviter pendant les fêtes si j’ai mes règles ?
On serait tenté.e.s de te dire que, normalement, rien ne devrait changer pendant tes règles. Pour autant, certaines habitudes, même hors règles, peuvent rendre la situation encore plus douloureuse ou délicate. Par exemple :
Manger trop salé 🧂
Pendant les règles, il est fréquent d’avoir des fringales, des envies inhabituelles, des envies de gras ou de sel. Le problème : une trop forte consommation de sel (et de sucres) a une incidence sur certains symptômes comme les ballonnements, l’acné et la rétention d’eau. Alors, cette année, on a la main légère sur l’assaisonnement :)
Manger trop gras 🍟
Pendant les menstruations, exit les frites bien grasses et les burgers bien dodus. Les aliments trop gras favorisent davantage la rétention d’eau et l’apparition de l’acné pendant les règles.
Lire aussi : “Quand tes règles te font prendre du poids”
Arrêter le sport 🏋️
On a tendance à arrêter toute pratique sportive lorsqu’on est pris.e de crampes abdominales. Et pourtant, il n’y a rien de mieux pour les calmer. En s’activant, ton corps va libérer des endorphines, aka l’hormone du bonheur, qui ont un effet anti-inflammatoire et anti-douleur. En gros, bye-bye les crampes. L’idée : 30 petites minutes de marche rapide, de danse, de yoga ou bien de sexe ;) Autrement dit, tu peux te déchainer sur le dancefloor du salon.
Lire aussi : “Le sport pendant les règles, pourquoi il faut en faire ?!”
Manquer de sommeil 😴
Quand on manque de sommeil, le taux de cortisol (l’hormone du stress). Ce n'est donc pas le meilleur moment pour veiller trop tard, au risque d'accroître ton irritabilité !
Boire trop de café ☕️
Tout comme le manque de sommeil et l’alcool, une consommation trop élevée de caféine pendant les menstruations, à tendance à jouer sur l’humeur. En prime le café comprime les vaisseaux sanguins, ce qui amplifie les douleurs abdominales et les ballonnements.
Boire trop d’alcool 🥂
Bien sûr, on ne t'empêche pas d’en boire, par contre, on te conseille d’avoir la main légère. Une consommation trop importante aura une incidence sur ton humeur et sur la rétention d’eau. Une petite coupe de champagne et on repasse à l’eau 😊. De toute façon, on ne te conseillera jamais assez de boire avec modération.
Consommer du tabac 🚬
Fumer comporte des risques, ça, tu le sais déjà. Pendant les règles, la nicotine a aussi la fâcheuse habitude d'accroître les crampes abdominales.
Quelles sont les habitudes à privilégier ?
Loin de nous l'idée de te dire que tu ne peux pas profiter des fêtes de fin d’année à cause de tes menstruations ! En revanche, pour limiter les douleurs liées aux règles, on a quelques conseils 👇
Boire beaucoup d’eau 💦
C’est simple comme bonjour, c'est bon pour la santé et ça te permet de limiter les sensations de ballonnements ainsi que la rétention d’eau.
Opter pour une alimentation saine 🥗
L’idée : se tourner vers des aliments frais, riches en vitamines, en glucides et en protéines. La consommation de ce type d’aliments va t’aider à rester en forme tout au long de la journée.
La technique : repousser les règles ?
Si pour toi, chaque période de règles est une véritable souffrance et que tu souhaites profiter pleinement des fêtes, alors il peut être intéressant de les décaler. En revanche, cette technique n’est possible que sous pilule. Pour cela, tu as deux possibilités. Tu peux demander à ton.ta médecin traitant.e, ton.ta gynécologue ou ton.ta sage-femme de te prescrire une pilule exclusivement progestative en continu. L’autre technique, c’est de ne pas marquer les 7 jours d’interruption entre les deux plaquettes de ta pilule oestroprogestative.
Peu de personnes menstruées ont recours à la deuxième technique, notamment en raison des idées reçues. Néanmoins, le Collège des gynécologues-obstétriciens rappelle que cela ne représente aucun risque sur la santé et que l’efficacité est la même qu’en pratiquant une coupure de 7 jours entre deux plaquettes.*
Tu l'auras compris, ce n'est pas parce que tu as tes règles que tu dois t'arrêter de vivre 😉 On te propose juste quelques ajustements qui te permettront de profiter pleinement des fêtes de fin d'années !
En plus, avoir ses règles à Noël, c'est l'occasion de porter nos Moodz Iconic qui te feront briller de la tête aux pieds ✨
*Sources : http://www.cngof.net/Journees-CNGOF/MAJ-GO/livres/2009_GM_045_serfaty.pdf
