Le sport pendant les règles

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Il y a quelques temps, on te parlait justement du CBD comme un super allié contre les douleurs pelviennes. Mais aujourd’hui, c'est un autre allié anti douleurs qu'on te présente : le sport ! Car, pour bien des raisons, l’activité physique est une solution pour contrer la douleur pelvienne causée par les règles et mieux gérer les symptômes prémenstruels. 

No worries, pas besoin de se lancer dans un semi-marathon pour en voir les premiers effets ! Alors, plutôt que d’attendre que la douleur passe, une bouillotte posée sur le bas ventre, on t’explique comment une séance de sport de 30 minutes par jour peut détendre tes contractions menstruelles et prémenstruelles ET t’aider à oublier que ton utérus et tes ovaires font la fiesta contre ton gré (oui, oui !). 👇

 

POURQUOI A-T-ON MAL QUAND ON A SES RÈGLES ?

Pour certain.e.s, règles = douleurs au niveau du bas ventre, du dos voire des cuisses. Mais pourquoi ?

On te la fait courte : tous les mois s’il n’y a pas fécondation, ton utérus expulse l’ovule non fécondé et la muqueuse utérine. Et pour mener à bien cette mission, le muscle qui tapisse ton utérus doit se contracter. D’où les douleurs. 

Heureusement il existe des solutions toutes simples pour t’aider à mieux gérer les douleurs si tu fais partie des personnes menstruées qui vivent mal leurs règles. Le sport en fait partie et on t’en dit un peu plus en dessous 👇

 

LE SPORT, REMÈDE CONTRE LES DOULEURS MENSTRUELLES ?  

Quand on est au bout du rouleau à cause de ses douleurs menstruelles, le sport est clairement la dernière chose dont on a envie. Surtout si on est team #GrosseFlemme. Mais good news : il suffit d'en faire un petit peu pour t'aider à mieux gérer tes douleurs menstruelles. On t'explique pourquoi !

On te l’a dit, 30 minutes d’activité physique par jour suffisent ! En clair, quand on fait du sport, le cerveau libère des endorphines (aka l’hormone du bonheur). Son rôle est simple : elle facilite la relaxation et aide à réduire la douleur en agissant comme un anti-inflammatoire et un anti-douleur naturels. Concrètement : bye bye les crampes !

Autre point important : en faisant du sport, tu stimules la sécrétion de prostaglandines, les hormones responsables des crampes musculaires, et notamment au niveau de l’utérus. Mais sécrétées en bonne quantité, elles sont bénéfiques car elles participent au relâchement des muscles et au blocage de l’inflammation, notamment en la circulation sanguine vers l’utérus. 

Pratiquer une activité physique est aussi un bon moyen d’atténuer les ballonnements avant et pendant les règles. En moyenne, une personne menstruée peut prendre entre 2 et 4 kilos en eau dans les jours qui précèdent les règles, ce qui peut vite devenir désagréable et inconfortable… Avec le sport, tu atténues la rétention d’eau et tu te sens plus léger.e. 

Il y a aussi un lien entre sport et perte de poids. En brûlant des calories, le taux d’œstrogènes baisse puisqu’il est en corrélation directe avec le taux de graisse contenu dans le corps. En baissant, il affine la paroi utérine et rend le flux des menstruations moins abondant. 

 

PRATIQUER UNE ACTIVITÉ SPORTIVE, OUI, MAIS LAQUELLE ?  

Quelles sont les activités physiques recommandées ? 

De manière générale, si tes règles ne sont pas trop douloureuses et que tu n'es pas anémié.e, tous les sports sont permis ! Par contre, on te conseille de le pratiquer avec modération. Le mot d’ordre ? Point trop n’en faut, ok ?! Et voici nos best practices :

- LE CARDIO

La course à pied et la marche rapide sont idéales pour libérer des endorphines et permettre l’augmentation du flux sanguin dans l’ensemble du corps. En gros, on court ou on marche pendant une petite trentaine de minutes pour stimuler la sécrétion de bêta-endorphine et atténuer les ballonnements.

 

- LE YOGA ET LE STRETCHING 

Le top, c'est le combo yoga + étirement. Au programme : des bonnes postures qui vont stimuler les muscles pelviens et calmer les douleurs liées aux règles. 

#Warning : évite les postures inversées comme la chandelle ! Avec la gravité, elles pourraient intensifier ton flux, donc mauvaise idée 😉

 

- LA DANSE

La danse est un bon moyen de se défouler sans avoir pour autant, l’impression de faire du sport. Le plan : se faire kiffer tout en libérant des œstrogènes ! Résultat ? Une paroi utérine plus fine et un flux menstruel moins abondant. Jackpot !

 

- LA NAGE 

Quelques brasses à la piscine permettent de travailler les muscles en douceur, sans même s’en rendre compte. La nage est un bon moyen de calmer les crampes menstruelles des premiers jours de règles. Bonus : l’effet de l’eau va permettre de masser et de relaxer les parties du corps. Meilleur deal !

- LE VÉLO 

Sur le même principe que la marche rapide ou le jogging, le vélo permet d’augmenter la circulation sanguine, notamment vers l’utérus.

 

- LE SEXE 

À proprement parler, le sexe n’est pas vraiment considéré comme du sport. Quoique ? L’avantage, c’est que le plaisir sexuel permet la libération de l’ocytocine, une hormone qu'on kiffe car elle aide à la réduction de la douleur... et des crampes utérines ! Sinon, un bon orgasme et tout le panel d’endorphines qui vont avec feront l’affaire ;)

Un autre conseil : si tu as une ceinture d’électrostimulation à la maison ça peut être une bonne chose. En temps normal on l’utilise pour travailler les abdos, mais lorsque celle-ci est dotée du programme TENS on peut tout à fait s’en servir pour soulager les douleurs du bas du ventre. 

Le mieux, c’est quand même de rester à l’écoute de SON propre body puisque après tout, nous sommes tous.tes différent.e.s face à la douleur ;) 

Dans d’autres mesures, le syndrome prémenstruel peut gêner la pratique de certaines activités sportives comme la boxe, la course rapide, les sports de combats. Par contre, et contrairement à ce que l’on pourrait penser, les menstruations n’ont aucun impact sur les performances physiques chez les sportif.ve.s. 

* Étude réalisée par Antonios Tsampoukos sur quatorze sprinteuses qui se trouvaient à différentes phases du cycle menstruel. 

 

QUELLE PROTECTION HYGIÉNIQUE POUR LE SPORT ? 

Et niveau équipement ? Faire du sport c’est une chose, mais comment être à l'aise pendant ses premiers jours de règles... avec des crampes en prime ? Le must c’est quand même de trouver une protection adaptée : celle dans laquelle on se sent bien, qui ne gêne pas. Et avec une culotte menstruelle, c'est confort assuré ! Nos Moodz peuvent te suivre partout, du vélo, au cardio en passant par le yoga. 100% confort et stretch, elles sont adaptées aux corps qui bougent ! Elles se déclinent en culotte, shorty, boxer et taille haute alors tu n'as plus qu'à faire ton choix 😉

Si ton flux est très abondant voire hémorragique, que tu souffres d’endométriose, du Syndrome des Ovaires Polykystiques (SOPK) ou que tu portes un stérilet au cuivre, on te conseille de compléter ta culotte Moodz d’une autre protection périodique comme une cup, par exemple. 

Après c’est à toi de voir ce que tu préfères et ce qui correspond le mieux à tes attentes. Certaines personnes menstruées se sentent mieux avec les serviettes hygiéniques, d’autres ne jurent que par les tampons périodiques. Encore une fois, écoute-toi et privilégie les protections hygiéniques qui respectent ton corps.

 

 

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